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腰肌劳损的预防?

2017-10-22 15:30 来源:天水协和医院
  腰肌劳损的预防?上下班路上坐车,上班时坐办公室,下班后久坐看电视、上网——这成为了不少人日常生活的写照.很容易引起腰肌劳损.下面就由天水协和医院的医生为我们分享一下预防腰肌劳损的方法:
 
  1、腰部肌肉要锻炼 倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动.对于久坐的上班族来说,可以每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等.
 
腰肌劳损的预防?
 
  2、四季保暖 月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注重腰部的保暖.如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛.
 
  3、调补肾阴 假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力.可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃. 还常吃一些中成药:六味地黄丸.假如阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸.
 
  4、节房事 做好避孕,人工流产多者,易伤肾引起炎症.
 
  5、床垫厚度适中 腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息.
 
  6、鞋跟别太高 不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿.同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤.
 
  7、多按摩常运动 将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环.另外,经常拉双杠和倒走
 
  以上内容就是对“腰肌劳损的预防?”相关问题的介绍,相信大家看过之后,已经有了一定的了解,希望对大家能有所帮助.如果您还有什么疑问,欢迎咨询我们的在线医师,我们会竭诚为您服务.
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