腰肌劳损的预防？上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网——这成为了不少人日常生活的写照.很容易引起腰肌劳损.下面就由天水协和医院的医生为我们分享一下预防腰肌劳损的方法：
1、腰部肌肉要锻炼 倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动.对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等.
2、四季保暖 月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖.如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛.
3、调补肾阴 假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力.可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃. 还常吃一些中成药：六味地黄丸.假如阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸.
4、节房事 做好避孕，人工流产多者，易伤肾引起炎症.
5、床垫厚度适中 腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息.
6、鞋跟别太高 不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿.同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤.
7、多按摩常运动 将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环.另外，经常拉双杠和倒走
以上内容就是对“腰肌劳损的预防？”相关问题的介绍,相信大家看过之后,已经有了一定的了解,希望对大家能有所帮助.如果您还有什么疑问,欢迎咨询我们的在线医师,我们会竭诚为您服务.
上一篇：日常预防腰肌劳损十二法则 
下一篇：腰肌劳损的症状有哪些？ 
陇公安网备62050302000140号