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日常预防腰肌劳损十二法则

2017-09-13 14:16 来源:天水协和医院
  日常预防腰肌劳损十二法则。腰肌劳损是由于长期强度用力工作对身体造成的损伤,体质较弱的群体需要经常进行身体锻炼,增加身体抵抗力,降低疾病的入侵的可能性,劳损患者要特别注意不可从事过于繁重的工作,尤其是老年群体要保护好腰部,有哪些方法可以有效预防腰肌劳损的发生?天水协和医院医生来告诉我们。

日常如何预防腰肌劳损十二法则
 
  日常预防腰肌劳损十二法则
  1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。
  2、走路时尽量小步快走,收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中,每天快走半小时是一个重要组成部分。
  3、站时间长了,可以蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛竟然会奇妙地消失了。
  4、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。
  5、在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。
  6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。
  7、不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。
  8、选择一把最符合人体工程学的椅子:坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,这样使您可以舒服地向后靠着,椅面要硬。如果找不到合适的椅子,坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了。
  9、加强腰背肌锻炼。特别是一些长期坐着工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,故应有目的地加强腰背肌的锻炼,如做一些前伸、后仰、左右侧弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强,肥胖者应减肥来减轻腰部负担。
  10、运动体位。各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,尤其在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑。
  11、纠正姿势。因为长期不正确的坐姿是腰肌劳损的重要诱因,平时多保持腰椎的正直,尽量挺直,椅子最好有靠背,这样能够适当减小椎间盘的压力。另外不要长时间坐着,以免造成腰部劳损。
  12、控制自身体重。我们都知道腰椎是承重部位,如果体重过重时,则可加重腰椎的负荷,这样对腰部是有害无益,平时多控制自己的日常饮食,防止肥胖。
  以上就是对于“日常预防腰肌劳损十二法则”的一些简单的介绍,如果您还有什么疑问,可以点击在线咨询,在线医生会根据您的提问,为您做出详细的解答.欢迎您点击咨询了解!
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